Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest powszechnie definiowana jako ilość czasu, który spędzamy w pracy w porównaniu z tym, który poświęcamy rodzinie, relacjom społecznym, zdrowiu i na realizację osobistych zainteresowań.

Innymi słowy, odnosi się do naszej umiejętności równoważenia sfery osobistej z zawodową przy zachowaniu zdrowego stylu życia

.

W ostatnim czasie temat równowagi praca-życie stał się bardziej popularny w związku z pandemią Covid-19 i koniecznością pracy z domu (smartworking).

W istocie sprawiło to, że granice między życiem prywatnym a zawodowym bardziej się zatarły.

Badania naukowe wykazały, że utrzymanie zdrowej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym ma kluczowe znaczenie dla utrzymania dobrego samopoczucia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego celem zmniejszenia stresu i poprawy produktywności. 

W rzeczywistości kilka badań naukowych wykazało, że przepracowanie może prowadzić do zaburzeń snu i pamięci, depresji, cukrzycy, chorób sercowo-naczyniowych, udaru.

Nawet nie dochodząc do najpoważniejszych konsekwencji zdrowotnych, ryzyko dojścia do stanu wypalenia jest i tak bardzo duże. Wypalenie to stan całkowitego wyczerpania psychofizycznego na skutek chronicznego stresu związanego z kontekstem pracy. 

Nie ma jednej interpretacji koncepcji równowagi praca-życie. Niektórzy wręcz skupiają się na idei równego podziału zasobów przeznaczonych na rodzinę i pracę (pod względem czasu, energii, stopnia satysfakcji).

W definicji tej nacisk kładzie się na oddzielenie sfery osobistej od sfery pracy, a te dwie sfery wydają się być sobie przeciwstawne w rywalizacji o czas.

To podejście może być bardziej odpowiednie dla pracowników

W innych nowszych interpretacjach wolimy jednak mówić o integracji praca-życie, aby podkreślić, że nie są to odrębne i przeciwstawne aspekty życia, ale aspekty, które mogą ze sobą współdziałać

i które harmonijnie połączone przyczyniają się do dobrego samopoczucie danej osoby. 

Z graficznego punktu widzenia to podejście do integracji pracy z życiem prywatnym można przedstawić za pomocą diagramu Venna.

To podejście może być bardziej odpowiednie dla osób samozatrudnionych

• Urlop ojcowski: co najmniej 10 płatnych dni roboczych w momencie narodzin dziecka
• Urlop rodzicielski: indywidualne prawo trwające co najmniej 4 miesiące, z czego 2 miesiące są płatne
• Urlop opiekuńczy: pracownicy opiekujący się członkami rodziny wymagającymi opieki lub wsparcia z poważnego powodu zdrowotnego mogą zająć 5 dni roboczych rocznie
• Elastyczna organizacja pracy: pracujący rodzice dzieci w wieku do 8 lat i opiekunowie mają prawo wnioskować o następującą elastyczną organizację pracy: skrócony czas pracy, elastyczne godziny pracy, elastyczne miejsce pracy

Poznaj swoje prawa…

Wskazówka! Zawsze sprawdzaj, jakie świadczenia i dotacje na rodzicielstwo Ci przysługują w dziale pomocy społecznej na stronie internetowej Twojego regionu lub gminy lub udaj się bezpośrednio do punktu pomocy społecznej w Twoim mieście (np. obsługa stołówki szkolnej, bony do żłobków, itp.).

W tym rodziale przeprowadzimy Cię przez 3-etapową strategię budowania nowej równowagi między pracą a życiem prywatnym dostosowaną do Twoich potrzeb, poprzez ponowną ocenę Twojego typowego dnia i sposobu, w jaki spędzasz czas, w celu uwolnienia energii dla potrzeb, które są Ci drogie, nie porzucając codziennych obowiązków.

Gotowa? Zaczynajmy!

Poświęcenie czasu na zrozumienie, w jaki sposób różne aspekty naszego codziennego życia wpływają na siebie nawzajem, jest pierwszym krokiem potrzebnym do opracowania nowej integracji między pracą a życiem prywatnym, która odpowiada Twoim rzeczywistym potrzebom.

Niektóre pytania, które możesz sobie zadać, to: 

• Czy poświęcam wystarczająco dużo czasu na to, czego naprawdę chcę?
• Czy poświęcam wystarczająco dużo czasu i energii ludziom lub rzeczom, które mają dla mnie znaczenie?
• Czy nadal czuję się zgodny z moimi celami zawodowymi lub osobistymi? Dlaczego lub dlaczego nie?
• Gdzie najbardziej utknąłem? Co sprawia, że ​​tak się czuję w tej sytuacji?

W praktyce: weź dzienniczek i staraj się codziennie przez co najmniej 2 - 4 tygodnie zapisywać czynności, które wykonujesz, wydarzenia, ile czasu poświęcasz na każdą czynność i jak się z nią czujesz: co sprawia Ci satysfakcję i co przygnębia i odbiera cenną energię.

Kiedy zastanawiasz się nad tymi osobistymi pytaniami, zapisywanie swoich myśli i uczuć pomaga ci zidentyfikować obszary, które twoim zdaniem wymagają więcej dostosowań. Ostatecznie te pytania powinny pomóc ci rzucić więcej światła na twoją obecną sytuację życiową.

Po zebraniu tych informacji możesz zacząć ustalać priorytety czasu, który spędzasz codziennie na czynnościach, które dają Ci największą satysfakcję i przyczyniają się do realizacji Twoich celów.

Krok #2: Ponowna ocena i ustalenie priorytetóW

Kiedy już będziesz mieć lepsze wyobrażenie o tym, gdzie równowaga między życiem zawodowym a prywatnym może być najbardziej zagrożona, musisz przedefiniować swoje priorytety i cele oraz ponownie ocenić swoje ogólne podejście do ich osiągnięcia. Na tym etapie określ, co jest dla ciebie najważniejsze i dlaczego, ale także rozważ alternatywy, aby realizować je w swoim życiu.

Niektóre pytania, które możesz sobie zadać, to: 

• Co jest dla mnie naprawdę ważne i czy wystarczające?
• Gdzie mogę pójść na kompromis? Gdzie nie mogę? Gdzie poszedłem na zbyt wiele kompromisów?
• Jakie alternatywne działania mogę podjąć, aby upewnić się, że poświęcam wystarczająco dużo czasu i energii moim celom i związkom?
• Gdzie mogę połączyć swoje obowiązki, abym mógł wykonać więcej niż jeden w tym samym czasie?

W praktyce:

I. Sporządź listę swoich powtarzających się codziennych zadań: Bądź szczery i śledź każdą czynność. Na przykład: śniadanie, zakupy, chodzenie do pracy, odpowiadanie na e-maile itp. Kluczem jest uzyskanie wyraźnego obrazu tego, jak spędzasz czas.

Niektóre pytania, które możesz sobie zadać, to: 

• Co robisz w różnych porach dnia?
• Czy przyczynia się do jakiegoś większego celu, czy służy tylko do rozwiązywania nieprzewidzianych okoliczności?
• Czy zaplanowałeś czas na zajęcia niezwiązane z pracą lub czas wolny na rzeczy, które lubisz?

Naucz się mówić NIE!

Naucz się odmawiać zobowiązaniom, prośbom, wydarzeniom i czynnościom, które Cię nie „żywią” i które nie przyczyniają się do realizacji Twoich celów. Nie chodzi o bycie samolubnym, ale o samoświadomość i chęć utrzymania równowagi, aby żyć w zgodzie ze sobą.

Poproś o pomoc i naucz się delegować!

Ważne jest, aby zwrócić się na zewnątrz, negocjując z różnymi aktorami: mężem, dziadkami, dziećmi (jeśli są wystarczająco duże), szefem, współpracownikami, współpracownikami, przyjaciółmi.

Jeśli mieszkasz z kimś, dzielenie się obowiązkami domowymi to świetny sposób na zmniejszenie obciążenia pracą

Szanuj swój osobisty czas i wyznaczaj granice!

Nadaj swojemu czasowi osobistemu taką samą wagę i priorytet jak pracy. Wyłącz smartfon i komputer, gdy jesz lub spędzasz czas z rodziną lub przyjaciółmi.

Podobnie poproś przyjaciół lub rodzinę, aby nie przerywali ci dnia pracy, chyba że jest to nagła sytuacja.

Wprowadzaj małe zmiany na raz!

Próbując wprowadzić zmiany do swojej codziennej rutyny, łatwo wpaść w pokusę wyznaczenia zbyt ambitnych i nierealistycznych celów, co może zniweczyć nasze dobre intencje. Dlatego we wdrażaniu w życie nowych dobrych nawyków zaleca się:

• Zacznij od drobnych zmian, które przyniosą niewielką poprawę równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.
• Bądź jak najbardziej stały w nowym nawyku.
• Zacznij wdrażać nawyki, które można określić jako „kluczowe” lub takie, które mogą mieć wpływ na inne, które chcesz wprowadzić w życie: na przykład, jeśli postawiłaś sobie za cel przyjęcie zdrowszego stylu życia i dlatego zamierzasz wprowadzić aktywność fizyczną, lepiej się odżywiać, więcej spać i być bardziej produktywnym w pracy, to może wystarczy zacząć od ćwiczeń, aby stymulować również inne dobre nawyki.
   

Szukaj elastycznych warunków pracy!

Często presja bycia fizycznie „w pracy” prowadzi nas do tego, że pracujemy za dużo i tracimy z oczu równowagę, której szukamy.

Chociaż w żadnym wypadku nie jest to idealne rozwiązanie, praca zdalna lub elastyczne godziny pracy pozwalają pracować w sposób, który Ci odpowiada, planować dzień na podstawie tego, co musisz zrobić, i mieć czas na działania, które są dla Ciebie ważne.

Skoncentruj się na jednym zadaniu na raz!

Skoncentrowanie się na jednym zadaniu naraz pozwoli Ci ukończyć je szybciej i z mniejszą liczbą błędów. Daj sobie odpowiedni czas i skup się, aby włożyć więcej wysiłku w osiągnięcie swoich celów i priorytetów.

Porzuć perfekcjonizm!

Dużą częścią tego, co popycha nas do przepracowania i utraty równowagi między życiem zawodowym a prywatnym, jest potrzeba wykonywania pracy jak najlepiej.  Ale przede wszystkim jest to kompulsywne przekonanie, że jeśli nie zobowiążemy się ponad oczekiwania, poniesiemy porażkę, zostaniemy ukarani, a nawet stracimy pracę. Problem polega na tym, że perfekcjoniści postrzegają błędy jako osobiste porażki, a nie naturalną część naszej nauki i rozwoju. Aby przerwać krąg perfekcjonizmu niektórzy psychologowie, radzą:

• Stań się świadomy negatywnego dialogu ze sobą i bądź dla siebie bardziej współczujący.
• Poświęć trochę czasu, aby zrozumieć, czy cele i oczekiwania, które sobie wyznaczyłaś, są rzeczywiście wykonalne.
• Porozmawiaj z kimś o irracjonalnych lękach przed porażką.

Rozłącz się!

Czy kiedykolwiek słyszałeś o prawie do rozłączenia sie?

Krótko mówiąc: kiedy pracujesz, pracujesz, a kiedy skończysz... To koniec!  Szczególnie dla tych, którzy wykonują smartworking, ważne jest, aby wyznaczyć granicę: bycie w domu nie jest wymówką, aby być zawsze podłączonym i dostępnym 24 godziny na dobę. Oto kilka porad:

• Nakaż sobie, by nie korzystać z ekranów przed pójściem spać: korzystanie ze smartfona lub komputera przed pójściem spać opóźnia zegar biologiczny organizmu, co oznacza, że ​​trudniej jest zasnąć lub wejść w stan REM głębszego i spokojniejszego snu. Postaraj się ustalić zasadę niekorzystania z ekranów w ciągu 2 godzin przed pójściem spać.
• Dostosuj ustawienia powiadomień na smartfonie: budzenie się z telefonem pełnym powiadomień lub ciągłe bombardowanie e-mailami, czatami, mediami społecznościowymi lub połączeniami oznacza, że ​​tak naprawdę nigdy nie jesteś „bez pracy”. Możesz je całkowicie wyłączyć lub przełączyć w tryb wyciszenia.
• Znajdź inne źródła wiadomości lub informacji: wielu z nas wpada w pułapkę potrzeby bycia poinformowanym o wszystkim, co dzieje się na świecie. Ale cykl wiadomości nigdy się nie zatrzymuje, a próba nadrobienia zaległości prowadzi do przeciążenia informacjami i wydłużenia czasu spędzanego z dala od zajęć „poza pracą”. Aby odzyskać równowagę, spróbuj znaleźć źródła „wolnych wiadomości”, takie jak książki i czasopisma, które nie sprawiają, że czujesz, że zawsze coś przegapiasz.

Po zrozumieniu, czym jest równowaga praca-życie, dlaczego jest ważna w naszym życiu i jakie strategie możemy zastosować w praktyce, zawsze dobrze jest pamiętać, że work-life balance nie jest stanem, który osiąga się raz na zawsze. Zamiast tego jest ścieżką, równowagą, którą należy przywrócić za każdym razem, gdy zachodzą zmiany lub zmieniają się nasze potrzeby.

Prawdą jest jednak, jak głoszą różne teorie psychologiczne, że im większa obecność i zaangażowanie w zróżnicowane obszary naszej egzystencji, tym wyższa ogólna jakość naszego życia, a co za tym idzie, nasze samopoczucie. W tym celu musimy eksperymentować w różnych obszarach, i to nie tylko w pracy czy rodzinie

.

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym
Ilość czasu, który spędzamy w pracy w porównaniu z tym dedykowanym na rodzinę, relacje społeczne, zdrowie i realizację osobistych zainteresowań.

Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym
- prawa
Szereg świadczeń i dotacji przewidzianych przez prawo w celu lepszego podziału obowiązków rodzinnych i opiekuńczych pomiędzy kobietami i mężczyznami.

Ustalanie priorytetów
Ponowne zdefiniowanie priorytetów poprzez oddzielenie tego, co jest pilne i/lub ważne, od tego, co nie jest (macierz Eisenhowera jest dobrym narzędziem do tego).

Praca online
Jest to sposób wykonywania pracy, który nie ma ściśle określonych ograniczeń czasu i miejsca i jest wykonywany za pomocą narzędzi technologicznych.