 Poczucie własnej wartości
Czym jest poczucie własnej wartości?Kliknij, aby przeczytać 
Poczucie własnej wartości to ocena, którą dokonujemy o sobie, w oparciu o wszystkie myśli, uczucia, odczucia i doświadczenia, które zebraliśmy przez całe nasze życie.
Poczucie własnej wartości:
 |
Jest to kluczowy czynnik rozwoju odpowiedniego dostosowania emocjonalnego i społecznego.
|
 |
Jest dynamiczny.
|
 |
Jest wyuczony.
|
To podstawa naszej osobowości:
|
Promuje naukę.
|
|
Pomaga przezwyciężyć trudności osobiste.
|
|
Umożliwia nawiązanie zdrowych relacji społecznych.
|
|
Daje ogólną satysfakcję z życia.
|
|
Pomaga skuteczniej radzić sobie ze stresem.
|
|
Podnosi jakość życia.
|
|
Autonomia osobista TES.
|
|
Napędza projekcję przyszłości.
|
|
Rozwija kreatywność.
|
Składniki poczucia własnej wartościKliknij, aby przeczytać
|
Komponent poznawczy: jest to osobista koncepcja siebie, jak osoba postrzega siebie, biorąc pod uwagę swoją osobowość, myśli, przekonania, postawy itp.
|
 |
|
Komponent afektywny: jest wynikiem oceny siebie przez osobę, tzw osądem wartościującym postrzegania siebie.
|
|
Komponent behawioralny: odnosi się do zachowania lub wydajności każdej osoby zgodnie z oceną każdej osoby o sobie.
|
- Poczucie własnej wartości odnosi się do koncepcji, jaką mamy o sobie, zgodnie z subiektywnymi cechami:
INDYWIDUALNOŚĆ + HISTORIA ŻYCIA + ZAKRES SPOŁECZNY
- Może się różnić w zależności od dziedziny (praca, rodzina, społeczeństwo itp.).
Bariery płci w poczuciu własnej wartości u kobiet. Kliknij, aby przeczytać
 |
Kobiety zaczynają od niższej oceny społecznej niż mężczyźni i z tego powodu niska samoocena występuje częściej u kobiet, szczególnie w tych, które dorastały w rodzinie o tradycyjnych rolach.
|
- Doświadczamy pierwszej dyskryminacji ze względu na płeć przy urodzeniu.
- Dyskryminacja w miejscu pracy, na niektórych poziomach edukacji, w polityce, sporcie, kulturze, ulicy, mediach i religiach fundamentalistycznych.
- Kobiety są wymieniane i traktowane na drugim miejscu.
- Otrzymujemy edukację opartą na kontroli, zależności, poczuciu winy i strachu. Jesteśmy wykształceni, aby służyć, dbać i edukować innych.
- Ta edukacja powoduje problemy niższości, niepewności, nieufności i bezsilności, czyli niskiej samooceny.
|
Czego doswiadczaja dziewczeta:
- Ciągła krytyka naszych czynów, naszego wyglądu fizycznego, naszych zdolności lub naszego zachowania...
- We wrogim środowisku, w którym jesteśmy niedoceniani...
- W środowisku zdominowanym przez strach...
- Gdybyśmy byli współczuli z powodu naszego wyglądu fizycznego lub braku zdolności intelektualnych...
- Gdybyśmy byli wyśmiewani...
- W kulturze, w której kobiety poświęcają się edukacji i opiece...
- W społeczeństwie, w którym ważne stanowiska zajmują mężczyźni...
- W społeczeństwie, które wymaga od nas doskonałości..W systemie patriarchalnym...
|
 |
|
Nauczylysmy się:
- ...Nauczyliśmy się stawiać sobie wymagania.
- ... Nauczyliśmy się walczyć.
- ... Nauczyliśmy się żyć w strachu.
- ... Nauczyliśmy się użalać nad sobą.
- ... Nauczyliśmy się być nieśmiali.
- ... Nauczyliśmy się dbać o nasze córki / synów, starszych i mężów.
- ... Nauczyliśmy się starać dwa razy bardziej.
- ... Nauczyliśmy się nie zawodzić ani nie popełniać błędów.
- ... Nauczyliśmy się walczyć o równość płci.
|
 |
Zastanów się nad następującymi pytaniami:
- Co zrobiłem dla siebie?
- Jak pokochałem siebie?
- Co robię, aby kochać siebie?
- Co w sobie lubię?
- Czego w sobie nie lubię i co chciałbym poprawić?
Rzeczy, o których należy pamiętać, aby odpowiedzieć na pytania dotyczące wlasnej samooceny:
- Jak dbam o swoje ciało
- Jak dbam o swoją dietę
- Jak spędzam czas
- Jak przeżywam swoją seksualność
- Jak dbam o moje przyjaźnie
- Jakie sa/ były moje relacje uczuciowe
- Gdzie są moje myśli (przeszłość, teraźniejszość i / lub przyszłość)
- Czy podoba mi się podoba to robie
- Jakie poświęcenia podejmuję
- Czy proszę o pomoc, kiedy jej potrzebuję
Niska i wysoka samoocenaKliknij, aby przeczytać
|
Wskaźniki niskiej samooceny:
- Bardzo krytyczna wobec siebie
- Brakuje mu pewności siebie
- Wyolbrzymia błędy
- Niepewny z obawy przed błędem
- Wiele wymaga od siebie
- Wielka potrzeba zadowolenia
|
 |
Wskaźniki wysokiej samooceny:
- Wiara we wlasne możliwości
- znajomosc osobistych ograniczen
- Szacunek do odmiennych opini, nawet jeśli nie zawsze je podziela
- Akceptacja roznych emocji i uczuc
- pozytywne nastawienie do życia
|
 |
Pozytywna samoocena pojawia się, gdy osobisty osąd wartości wzbudza uczucie satysfakcji i przyjemności.
|
|
Skala samooceny Rosenberga jest najczęściej stosowaną skalą do oceny poziomu samooceny każdej osoby. Chcesz wiedzieć, jaka jest Twoja samoocena?
Skala samooceny Rosenberga
|
 |
Ważne jest, aby spojrzeć na siebie i dostrzeć siebie. Aby to zrobić, proponujemy technikę lustra. Jest to prosta czynność, którą możesz wykonać, gdy masz 10-minutową przerwę przed wyjściem z domu, przed wzięciem prysznica, gdy przygotowujesz się do pracy itp.
|
|
Stań przed lustrem i odpowiedz na następujące pytania:
- Co widzisz w lustrze?
- Jak wygląda osoba patrząca na ciebie z lustra?
- Czy znasz tę osobę?
- Jakie dobre rzeczy ma ta osoba?
- Jakie złe rzeczy ma ta osoba?
- Co najbardziej lubisz w tej osobie?
- Czy zmieniłbyś coś w osobie w lustrze?
|
 |
Modyfikowalne negatywne myśliKliknij, aby przeczytać
|
Nadmierna generalizacja: Z odosobnionego faktu tworzy się uniwersalna, ogólna zasada dla każdej sytuacji i czasu: raz zawiodłem (w czymś konkretnym); Zawsze będę zawodził!
Globalne określenie: Pejoratywne terminy są używane do opisania siebie, zamiast opisywać błąd, określając moment w czasie, w którym to się stało: Jaki jestem niezdarny!
Spolaryzowane myślenie: myślenie "wszystko albo nic". Sprawy są doprowadzane do skrajności. Kategorie bezwzględne. Względne oceny nie są akceptowane ani znane.
Samooskarżenie: Człowiek czuje się winny wszystkiego. Jestem winny, powinienem był zdać sobie z tego sprawę!
|
 |
|
Personalizacja: Zakładamy, że wszystko ma związek z nami i porównujemy się negatywnie z innymi ludźmi. Wygląda źle, co ja mu zrobiłem!
Czytanie myśli: Zakładasz, że inni nie są tobą zainteresowani, że cię nie lubią, myślisz, że źle o tobie myślą... bez prawdziwych dowodów na to. Są to założenia oparte na rzeczach nie do udowodnienia.
Błędy kontroli: Czujesz, że masz całkowitą odpowiedzialność za wszystko i wszystkich, lub czujesz, że nie masz kontroli nad niczym, że jesteś bezradny.
Rozumowanie emocjonalne: Jeśli czuję się w ten sposób, to jest to prawda. Czujemy się samotni, bez przyjaciół i wierzymy, że to uczucie odzwierciedla rzeczywistość, nie zatrzymując się, aby kontrastować ją z innymi chwilami i doświadczeniami. "Jeśli naprawdę jestem bezużyteczny"; Ponieważ "czuje", że tak jest naprawdę.
|
 |
Słowa mają wielką władzę nad naszym postrzeganiem siebie i sytuacji, z którymi spotykamy się na co dzień. Proponujemy pracę nad modyfikowalnymi negatywnymi myślami za pomocą słów jako narzędzi.
Oto seria zwrotów, które będziesz musiał zmodyfikować, aby pozytywnie wpłynąć na swoje myślenie.
zdania negatywne:
- Jestem niezdarny i zawsze coś psuję, gdy muszę coś ujawnić.
- Nie jestem w stanie prowadzić własnej firmy.
- Jestem niepewny.
- Nie lubię swojego ciała.
- Nie jestem w stanie prowadzić domu, opiekować się dziećmi, a także być przedsiębiorcą.
Teraz Twoja kolej!
- Jakie są twoje negatywne myśli, które można zmodyfikować?
- Użyj «Slowa mocy", aby je zmodyfikować.
Modyfikujemy negatywne założenia:
- Uczę się kontrolować nerwy, aby powiedzieć dokładnie to, co chcę powiedzieć.
- Nie czuję się gotowy do prowadzenia własnego biznesu, ale przygotowuję się do tego, ponieważ z odpowiednią wiedzą jestem w stanie to zrobić.
- Są sytuacje, które sprawiają, że czuję się niepewnie, ale uczę się zarządzać swoimi uczuciami.
- Nie każdą część mojego ciała lubię, ale jest wiele, które kocham.
- Jestem w stanie zrobić wiele rzeczy, ale muszę znaleźć lukę, aby nadać mi priorytety.
Dobra samoocenaKliknij, aby przeczytać
|
WSZYSCY ludzie potrzebują:
- Aby czuć się bezpiecznie
- Być kochanym i akceptowanym
- Integracji z innymi
- Czuć się akceptowanym za to, kim jesteśmy
- Aprobaty
- Być autonomicznym
- Być wolnym w myśleniu i działaniu
- Wzmacniac nasze możliwości
|
Kiedy te podstawowe potrzeby naszego prawidłowego rozwoju emocjonalnego nie są zaspokojone, dorastamy z szeregiem braków, które mają negatywny wpływ na naszą koncepcję siebie.
|
 |
Objawy dobrej samooceny:
- Wierzysz, że jesteś godny szczęścia, szacunku i działasz na rzecz jego otrzymania.
- Wpływasz na swoje myślenie, emocje, szczęście, pragnienia i cele.
- Rozwijasz umiejętność szanowania siebie i bycia z siebie dumnym, nawet jeśli popełniasz błędy.
- Masz asertywną postawę, wiesz, jak powiedzieć NIE, szanujesz swoje wartości i ograniczenia.
- Nigdy nie porównujesz się z innymi.
- Masz poczucie kierunku i kontroli w swoim życiu,nawet jesli napotykasz problemy i trudności.
- Działasz niezależnie i współzależnie, bierzesz odpowiedzialność i jesteś gotów wspierać innych.
- Jesteś w stanie podejmować nowe wyzwania i przyjmować krytykę bez poczucia krzywdy.
- Czujesz się szczęśliwy, jest to integralna część twoich relacji i osiągania twoich celów.
- Masz kontrolę nad swoim życiem, daje ci to możliwość robienia tego, co chcesz robić i jest źródłem twojego zdrowia psychicznego.
Praca nad poczuciem własnej wartości: najlepszy gawędziarz.
Nasza głowa płata nam figle. Czasami "niska samoocena" może sprawić, że będziemy błądzić i tworzyć fałszywe historie lub oczekiwania, które mogą sprawić, że poczujemy się źle i niepewnie.
Na przykład Klara spędza wolny czas na robieniu na drutach, od ubrań po koce. Któregoś dnia szła ulicą w swoim najnowszym ubraniu, swetrze z dzianiny z szerokimi rękawami typu "oversize", a młoda dziewczyna patrzyła na nią. Niska samoocena Klary, którą lubi nazywać "La Culebra", zaczyna jej mówić: "Wyglądasz śmiesznie", "Patrzy na ciebie, ponieważ jest przerażona tym, jak jesteś ubrana", "Przestań marnować czas na te szmaty, które nosisz, wszyscy mogą cię zobaczyć". Głowa Klary każe jej myśleć: "Jestem pewna, że gapi sie na mnie, bo w ogóle nie lubi mojego swetra, pewnie myśli: gdzie to wariatka kupiła te szmate, nigdy nie pójdę do tego sklepu.» Mam nadzieję, że nie wyobraża sobie, że zrobiłam to sam".
Nasza niska samoocena może prowadzić nas do negatywnego myślenia. Od teraz proponujemy Ci bycie "najlepszym gawędziarzem". Dlaczego zawsze trzymać się najgorszej wersji historii? Nowa Klara myśli: "Uwielbiam sposób, w jaki jestem ubrana, jak jestem z siebie dumna, jestem pewna, że ta dziewczyna uwielbia strój, który mam na sobie. Może zacznę myśleć o sprzedaży moich ubrań".
|
Dowiedz się, jak być "najlepszym gawędziarzem", wybierz jedno ze zdjęć, które wybraliśmy dla Ciebie. Teraz będziesz musiał pomyśleć o trzech historiach:
- Obiektywna historia: co widzisz? W tym momencie nie jesteś zainteresowany wyrażaniem swojej opinii lub percepcji. Po prostu opisz, co widzisz na zdjęciu.
- Negatywna historia: co widzisz? Z twojego punktu widzenia, co twoim zdaniem dzieje się na każdym z obrazów. Niech przemówi twoja negatywna strona.
- Pozytywna historia: co widzisz? Z twojego punktu widzenia, co twoim zdaniem dzieje się na każdym z obrazów. Niech przemówi twoja bardziej pozytywna strona.
Dlaczego zawsze trzymać się najgorszej wersji historii?
|
 |
Pewność siebie, poczucie własnej wartości i samowiedzaKliknij, aby przeczytać
|
Pewność siebie to umiejętność wiary w siebie.
To rozwój pozytywnego myślenia o tym, co się wydarzy.
Ustalenie stymulujących celów, z realistyczną perspektywą.
Przekonanie, że jesteśmy w stanie zrobić to, co zamierzamy.
|
 |
|
Samowiedza jest podstawą poczucia własnej wartości. Jest to obraz nas samych, który tworzymy w oparciu o nasze postrzegane przez siebie możliwości i cechy.
Poczucie własnej wartości to sposób, w jaki osądzamy siebie w różnych obszarach naszego życia.
SAMOWIEDZY + POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI = POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI
Kim myślę, że jestem + Kim czuję, że jestem = POCZUCIE WŁASNEJ WARTOŚCI
|
 |
Okno Johari
Jest to narzędzie psychologii poznawczej zbudowane przez psychologów Josepha Lufta i Harringtona Inghama. Pomaga nam dowiedzieć się, jak postrzegamy siebie i jak postrzegają nas inni.
Czas zastanowić się nad tym, kim jesteś, czy znasz siebie, czy inni cię znają? Odpowiedz na te pytania, wypełniając puste miejsca.
|
Wymien 5 cech, które Cię opisują:
|
Jakie cechy widza w Tobie Twoi najbliżsi? Zapytaj swoich najbliższych, nie umieszczaj tego, co myślisz lub w co wierzysz:
|
Która z tych cech wedlug ciebie najbardziej przyczynia się do poprawy poczucia własnej wartości?
|
|
Z jakich swoich cech jesteś najbardziej dumny?
|
Co chciałbyś poprawić w sobie?
|
Czy twój wewnętrzny dialog jest pozytywny czy negatywny i jak możesz go zmodyfikować?
|
Pozytywne efekty rozwoju poczucia własnej wartości
- Promuje naukę.
- Pomaga przezwyciężyć osobiste trudności.
- Pomaga skuteczniej radzić sobie ze stresem.
- Stymuluje osobistą autonomię.
|
 |
- Rozwija kreatywność.
- Daje ogólną satysfakcję z życia.
- Zwiększa prognozę na przyszłość.
- Zwiększa jakość życia.
- Pomaga nawiązać zdrowe relacje społeczne.
|
Wielofunkcyjne kobiety mają wiele cech i możliwości. Ważne jest nie tylko ich rozpoznanie, ale także pozytywne uznanie. To z kolei poprawi nasze postrzeganie siebie i pomoże nam poprawić naszą pewność siebie.
 |
Pomożemy Ci ocenić Twoje cechy i możliwości...
- Zrób listę wszystkich zadań i czynności, które wykonujesz w ciągu dnia.
- Zrób listę wiedzy potrzebnej do przeprowadzenia tych działań.
- Zrób listę umiejętności potrzebnych do wykonywania tych czynności.
- Zastanów się nad wartością swojej wiedzy i umiejętności, aby móc wykonać wszystkie te zadania.
Ta lista będzie Twoim zasobem, który przypomni Ci, ile jesteś wart.
|
Zastanów się nad osądem, jaki wydajesz na swój temat. Jesteś czy nie jesteś uczciwy wobec siebie? Oto ćwiczenie, które uświadomi ci twoje zalety i błędy oraz to, jak się z nimi czujesz. Pamiętaj, że Twoje błędy nie są porażkami, są doświadczeniami, które pozwolą Ci poprawić się w przyszłości.
|
Opisz pozytwyna sytuację, z której jesteś dumny:
- Jak się czułeś? Nazwij emocje, których doświadczyłeś i bądź tak szczegółowy, jak to możliwe.
- Jak to osiągnąłeś? Jakie twoje cechy wplynely na Twój sukces?
- Jak wpłynęło to na twoją samoocenę?
|
Opisz sytuację, w której nie zrobiłeś wszystkiego dobrze, popełniłeś błąd:
- Jak się czułeś? Nazwij emocje, których doświadczyłeś, bądź tak szczegółowy, jak to możliwe.
- Jak myślisz, dlaczego doszło do takiej sytuacji? Jak myślisz, jakie twoje cechy mogą być przydatne następnym razem, gdy staniesz w obliczu tej sytuacji?
- Jak to wydarzenie wpłynęło na twoją samoocenę?
|
Jak poprawić poczucie własnej wartościKliknij, aby przeczytać
Traktujcie się nawzajem z miłością i szacunkiem, zawsze.
Rozwijaj swój potencjał poprzez działania, które Cię pasjonują.
Zaakceptuj i wybaczaj sobie.
Naucz sie współczuc sobie, rozmawiać ze sobą tak, jak rozmawialbys z dobrym przyjacielem.
Wyznaczaj sobie realistyczne cele.
KOCHAJ SIEBIE TAKIM, JAKIM JESTEŚ
Pozytywne myślenie o sobie (dbanie o nasz wewnętrzny dialog).
Postawa asertywna (Poznaj nasze ograniczenia i wartości, szanuj je i spraw, aby były szanowane).
Ciesz się swoimi małymi osiągnięciami.
Poswiecaj sobie czas i dbaj o siebie.
Samopoznanie (wlasne wartości, zainteresowania, gusta, mocne strony).
Wybieraj dobrze środowisko, trzymaj się z dala od toksycznych.
|
It's time to work on your self-esteem...
Wykaż się kreatywnością, nadaj imię i twarz swojej niskiej samoocenie. Jaki jest obraz, który jako pierwszy przychodzi ci do głowy? Jak myślisz, jaka nazwa pasuje lepiej?
Od teraz wiesz, jaka jest twoja niska samoocena, ma imię i twarz. Jest winowajcą waszych destrukcyjnych myśli, waszych niepewności. Za każdym razem, gdy pojawia się w twoim codziennym życiu, odpowiesz jej, powiesz jej, żeby się zamknęła, wszystko jest dozwolone w tej interakcji.
Bitwa
W swojej intymności porozmawiaj z nią. Będziesz odgrywać rolę obu, najpierw jako siebie, a następnie jako nieznośnie niską samoocenę. Przedstaw zarówno swój punkt widzenia, jak i argumenty.
Zobaczysz, jak uciszysz ten irytujący głos.
|
Moja niska samoocena: "Nie jesteś wart nic".
Ja: "Oczywiście, że jestem wart, jestem zdolny do wielu rzeczy, jestem bardzo cenny".
Moja niska samoocena: "Oszukujesz siebie, ale nie mnie, wiem, jaki naprawdę jesteś".
Ja: "Zamknij się, tak naprawdę mnie nie znasz, jestem wojownikiem, jestem przedsiębiorcą, dbam o moją rodzinę, dbam o siebie, kształcę moje dzieci, jestem z siebie dumny".
|
 |
Motywacja
Czym jest motywacja?Kliknij, aby przeczytać
Motywacja jest definiowana jako ta, która prowadzi i napędza nas do wykonywania działań i podejmowania decyzji w celu osiągnięcia celu lub zaspokojenia potrzeby.
|
NIEODŁĄCZNY:
Motywacja osoby, gdy działa w sposób lub wykonuje zadanie dla samej przyjemności z tego wykonywania. Oznacza to, że samo zachowanie jest tym, co satysfakcjonuje jednostkę i dlatego je wykonuje. Nie jest to zewnętrzna motywacja, ale pochodzi z wewnątrz, od nas samych.
Przykład: Krawcowa, która robi na drutach w wolnym czasie dla samej przyjemności robienia tego, ponieważ pozwala jej to uciec od pracy i obowiązków domowych.
|
EXTRINSIC:
Motywacja, która pochodzi z bodźca, który pochodzi z zewnątrz. Oznacza to, że fakt wykonania zadania nie wynika ze zwykłej przyjemności z jego wykonywania, ale jest wykonywany z myślą o celu.
Przykład: Hodowca zwierząt, który wstaje codziennie rano o świcie, aby zadbać o swoje zwierzęta , ich dobrostan i aby móc kontynuować swoją pracę.
|
Rodzaje motywacjiKliknij, aby przeczytać
 |
POZYTWNA:
Jest to rozpoczęcie serii działań w celu osiągnięcia czegoś, co jest pożądane i przyjemne, mające pozytywne konotacje. Towarzyszy mu osiągnięcie dobrego samopoczucia podczas wykonywania zadania, które wzmacnia powtarzalność zadania.
NEGATYWNA:
Odnosi się do procesu, w którym osoba stara sie uniknąć nieprzyjemnych konsekwencji, zarówno zewnętrznych (kara, upokorzenie itp.), jak i wewnętrznych (unikanie poczucia frustracji lub porażki).
|
Cykl motywacyjnyKliknij, aby przeczytać
|
Aby poprawić naszą motywację musimy promować:
Pozytywne mysli i zachowanie
Zaangażowanie i odpowiedzialność
Pozytywne towarzystwo i jego wsparcie
|
 |
Strategie motywacyjneKliknij, aby przeczytać
|
Szukaj strategii zgodnie z naszym celem
- Nagrody, szczególnie za mniej motywujące zadania
- Celebracja bramek
- Muzyka
- Zadbane i/lub współdzielone obszary robocze
- Lista kontrolna
- Ćwiczenie
- Regulacja energetyczna
- Przerwy
- Łączenie się z emocjami
|
|
Praca nad moją motywacją: Strzał w dziesiątkęKliknij, aby przeczytać
| Zapisz 3 cele, pomyśl i zastanów się nad działaniem, które podejmujesz, aby je osiągnąć lub rozwinąć. Jeśli nie możesz go znaleźć, a chcesz, zapisz go i zaplanuj. |
 |
|
CELE
(Zainteresowania, motywacje, rozwój osobisty, wartości, rodzina, zatrudnienie, szkolenia/studia, czas wolny i wolny itp.)
|
|
Cel
|
Akcja
|
|
1.
|
|
|
2.
|
|
|
3.
|
|
Podsumowanie
PodsumowanieKliknij, aby przeczytać
 |
Poczucie własnej wartości
Konieczne jest dążenie do zdrowej samooceny, która pozwala nam rozwijać się społecznie i osobiście jako niezbędny element dbania o siebie.
|
|
Motywacja
Częścią naszej samooceny jest osiągnięcie naszych celów. Osiągnięcie ich zależy w dużej mierze od motywacji. Konieczne jest znalezienie odpowiednich strategii, które pozwolą nam rozwinąć naszą motywację, aby poprowadzić nas ścieżką do osiągnięcia naszych celów.
|
|
