 Autostima
Cos'è l'autostima?Clicca per leggere 
L'autostima è la valutazione che facciamo di noi stessi, basata sui pensieri, i sentimenti, le sensazioni e le esperienze che abbiamo raccolto nel corso della nostra vita.
Autostima:
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È un fattore chiave per lo sviluppo di un adeguato adattamento emotivo e sociale. |
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È dinamica.
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Si apprende.
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È alla base della nostra personalità:
Componenti dell'autostimaClicca per leggere
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Componente cognitiva: è il concetto personale di sé, come una persona percepisce se stessa tenendo conto della sua personalità, pensieri, credenze, atteggiamenti, ecc.
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Componente affettiva: è il risultato della valutazione che una persona fa di se stessa, cioè un giudizio di valore della percezione di se stesso.
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Componente comportamentale: si riferisce al comportamento o alle prestazioni di ogni persona in base alla valutazione che ogni persona fa di se stessa.
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- L'autostima si riferisce al concetto che abbiamo di noi stessi, secondo le qualità soggettive:
INDIVIDUALITÀ + STORIA DI VITA + CAMPO SOCIALE
- Può variare a seconda del campo (lavoro, famiglia, autostima sociale, ecc.).
Barriere di genere all'autostima delle donne.Clicca per leggere
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Le donne partono da una valutazione sociale inferiore rispetto agli uomini e per questo motivo, la bassa autostima si riscontra più frequentemente nelle donne, specialmente in coloro che sono cresciute in una famiglia con ruoli tradizionali.
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- Hanno subito la prima discriminazione di genere basata sul sesso alla nascita.
- Subiscono discriminazione sul posto di lavoro, a certi livelli di istruzione, politica, sport, cultura, strada, media e religioni fondamentaliste.
- Sono trattate secondariamente.
- Ricevono un'educazione basata sul controllo, la dipendenza, il senso di colpa e la paura.
- Sono educate a servire, prenderci cura ed educare gli altri.
- Questa educazione ha un impatto su problemi di inferiorità, insicurezza, sfiducia e impotenza, cioè sulla bassa autostima.
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viviamo da bambini:
- Una critica costante dei nostri fatti, del nostro aspetto fisico, delle nostre capacità o del nostro comportamento...
- In un ambiente ostile dove siamo sottovalutati...
- In un ambiente dominato dalla paura...
- Situazioni di pietà per il nostro aspetto fisico o per la mancanza di capacità intellettuali...
- Situazioni in cui siamo ridicolizzati...
- In una cultura in cui le donne si dedicano all'educazione e alla cura...
- In una società in cui i posti di lavoro importanti sono occupati da uomini...
- In una società che ci chiede di essere perfetti...
- In un sistema patriarcale...
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Abbiamo imparato a:
- ... pretendere da noi stessi.
- ... combattere.
- ... vivere nella paura.
- ... sentirci dispiaciuti per noi stessi.
- ... essere timidi.
- ... prenderci cura dei nostri figli, anziani e mariti.
- ... lavorare il doppio.
- ... non fallire e a non commettere errori.
- ... lottare per l'uguaglianza di genere.
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Rifletti sulle seguenti domande:
- Cosa ho fatto per me stesso?
- Come mi amavo?
- Cosa faccio per amare me stesso?
- Cosa mi piace di me stesso?
- Cosa non mi piace di me stesso e vorrei migliorare?
Cose da tenere a mente per rispondere alle mie domande sulla linea di autostima:
- Come mi prendo cura del mio corpo?
- Come mi prendo cura della mia dieta?
- Su cosa trascorro il mio tempo?
- Come vivo la mia sessualità
- Come posso prendermi cura delle mie amicizie?
- Come sono state le mie relazioni affettive
- Dov'è il mio pensiero (passato, presente e/o futuro)
- Quello che faccio e che mi piace
- Quali sacrifici faccio
- Chiedo aiuto quando ne ho bisogno
Bassa e alta autostimaClicca per leggere
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Indicatori di bassa Autostima:
- Essere critici con se stessi.
- Non fidarsi di se stessi
- Esasperare gli errori
- Essere insicuri per paura di commettere errori
- Pretendere molto da se stessi
- Grande bisogno di compiacere
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Indicatori di alta autostima:
- Avere fiducia nelle prprie capacità
- Conoscere i limiti personali
- Rispettare le opinioni anche se non sempre le condividi
- Accettare le loro emozioni e sentimenti
- Avere una visione positiva della vita
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L'autostima positiva si verifica quando il giudizio di valore personale risveglia una sensazione di soddisfazione e piacere.
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La scala di autostima Rosenberg è la più utilizzata per valutare il livello di autostima di ogni persona, vuoi sapere com'è la tua autostima?
Scala di Rosenberg
Rosenberg self-esteem scale
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È importante guardare a noi stessi. Per fare questo, proponiamo la tecnica dello specchio. È un'attività semplice da svolgere quando si ha un intervallo di 10 minuti prima di uscire di casa, prima di fare una doccia, quando ci si prepara per andare al lavoro, ecc.
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Mettiti davanti allo specchio e rispondi a queste domande:
- Cosa vedi nello specchio?
- Com'è la persona che ti guarda dallo specchio?
- La conosci?
- Quali cose buone ha quella persona?
- Quali cose cattive ha quella persona?
- Cosa ti piace di più di quella persona?
- Cambieresti qualcosa della persona nello specchio?
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Pensieri negativi modificabiliClicca per leggere
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Ipergeneralizzazione: da un evento isolato si crea una regola generale universale per ogni situazione e momento: ho fallito una volta (in qualcosa di concreto); Fallirò sempre!
Designazione globale: i termini peggiorativi sono usati per descrivere se stessi, invece di descrivere l'errore specificando il momento temporale in cui è accaduto: Quanto sono goffo!
Pensiero polarizzato: pensare tutto o niente. Portano le cose ai loro estremi. Hai categorie assolute. Le valutazioni relative non sono accettate o note. Auto accusa: ci si ritrova colpevoli di tutto. La colpa è mia! Avrei dovuto notarlo!
Self-accusation: One finds oneself guilty of everything. I am to blame, I should have realized it!
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Personalizzazione: partiamo dal presupposto che tutto ha a che fare con noi e ci confrontiamo negativamente con le altre persone. Ha una brutta faccia, cosa gli avrò fatto?
Lettura del pensiero: Presumi che gli altri non siano interessati, che non gli piaci, pensi che pensino male di te... Nessuna prova realmente ciò. Sono supposizioni che si basano su pregiudizi non verificabili
Errori di controllo: senti di avere una responsabilità totale con tutto e tutti, o senti di non avere alcun controllo su nulla, di essere impotente.
Ragionamento emotivo: se mi sento così è vero. Ci sentiamo soli, senza amici e crediamo che questo sentimento rifletta la realtà senza smettere di contrastarla con altri momenti ed esperienze. "Se sono davvero inutile"; perché "sento" di esserlo veramente.
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Le parole hanno un grande potere sulla percezione di noi stessi e delle situazioni che affrontiamo quotidianamente. In questa sezione ti proponiamo di lavorare su pensieri negativi modificabili usando le parole come strumenti.
Quindi inseriremo una serie di frasi che dovrai modificare per influenzare positivamente il tuo pensiero.
Frasi negative modificabili:
- Sono goffo e sbaglio sempre quando devo esporre qualcosa.
- Non sono in grado di gestire la mia azienda.
- Sono insicuro.
- Non mi piace il mio corpo.
- Non sono in grado di gestire una casa, prendermi cura dei miei figli e anche intraprendere.
Ora tocca a te!
- Quali sono i tuoi pensieri negativi modificabili?
Usa "Il potere della parola" per modificarli.
Modifichiamo le ipotesi di cui sopra:
Sto imparando a controllare i miei nervi per dire esattamente quello che voglio dire.
- Non mi sento pronto a gestire la mia azienda ma mi sto preparando perché con le giuste conoscenze sono in grado di farlo.
- Ci sono situazioni che mi fanno sentire insicuro ma sto imparando a gestire i miei sentimenti.
- Non mi piace ogni parte del mio corpo, ma ce ne sono molte che amo.
- Sono in grado di fare molte cose, ma ho bisogno di trovare un posto dove dare priorità a me stesso.
Sintomi di buona autostimaClicca per leggere
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TUTTE le persone hanno bisogno di:
- Sentirsi al sicuro
- Essere amati e accettati
- Integrasi
- Sentirsi accettati per quello che siamo
- Avere riconoscimento e approvazione
- Essere autonomi
- Essere libero di pensare e agire
- migliorare le proprie capacità
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Quando questi bisogni fondamentali per il nostro corretto sviluppo emotivo non sono soddisfatti, cresciamo con una serie di carenze che hanno un impatto negativo sulla nostra concezione di noi stessi.
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Sintomi di buona autostima:
- Credi di essere degno di felicità, rispetto e agisci per conto di riceverla.
- Influenzi il tuo pensiero, le emozioni, la felicità, i desideri e gli obiettivi.
- Sviluppi la capacità di rispettare ed essere orgoglioso, anche quando commetti errori.
- Hai un atteggiamento assertivo, sai dire NO, rispetti i tuoi valori e limiti.
- Non ti paragoni mai agli altri.
- Hai un senso di direzione e controllo nella tua vita, affronti problemi e difficoltà.
- Agisci in modo indipendente e interdipendente, assumendoti la responsabilità e sei disposto a sostenere gli altri.
- Sei in grado di affrontare nuove sfide e puoi ricevere critiche senza sentirti ferito.
- Ti senti felice, è parte integrante delle tue relazioni e del raggiungimento dei tuoi obiettivi.
- Ha il controllo della tua vita, ti dà il potere di fare ciò che vuoi ed è la fonte della tua salute mentale.
Lavorare sulla mia autostima: la migliore narrazione.
La nostra testa ci gioca brutti scherzi. A volte la "bassa autostima" può farci divagare e creare false storie o aspettative che possono farci sentire male e insicuri.
Ad esempio, Clara nel suo tempo libero si dedica al lavoro a maglia. L'altro giorno stava camminando per strada con il suo ultimo capo fatto da sola, un maglione a maglia con maniche larghe e "oversize" e una giovane ragazza la fissava. La bassa autostima di Clara, inizia a dirle: "Sei ridicola", "Ti fissa perché è inorridita da come sei vestita", "Smettila di perdere tempo con quella schifezza che hai indossato per uscire". La testa di Clara la porta a pensare: "Sicuramente mi fissa perché non gli piace affatto il mio maglione, penserà che compro maglioni di bassa da quattro soldi e che sono una stracciona. Spero non capisca che l’abbia fatto io".
Una scarsa autostima porta ad avere pensieri negativi. D'ora in poi ti proponiamo di essere "il miglior narratore di te stesso". Perché narrarsi una storia negativa? La nuova Clara penserà: "Adoro come sono vestita, quanto sono orgogliosa di me stessa, sono sicura che quella ragazza ama l'abito che indosso. Forse potrei iniziare persino a vendere i miei vestiti".
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Impara ad essere «un miglior narratore", scegli una delle fotografie che abbiamo selezionato per te. Ora dovrai pensare a tre storie:
- Storia oggettiva: cosa vedi. In questo momento non importa che tu non contribuisca né con la tua opinione né con la tua percezione. Descrivi solo ciò che vedi nell'immagine.
- Storia negativa: cosa percepisci. Dal tuo punto di vista, cosa pensi che accada in ciascuna delle immagini. Lascia parlare il tuo lato più negativo.
- Storia positiva: cosa percepisci. Dal tuo punto di vista, cosa pensi che accada in ciascuna delle immagini. Lascia parlare il tuo lato più positivo.
Perché attenersi sempre alla peggiore versione della storia?
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Fiducia in se stessi, autovalutazione e conoscenza di séClicca per leggere
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La fiducia in se stessi è la capacità di credere in se stessi.
È lo sviluppo del pensiero positivo su ciò che sta per accadere.
La definizione di obiettivi stimolanti, con una prospettiva realistica.
La convinzione che siamo in grado di fare ciò che proponiamo.
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La conoscenza di sé è la base dell'autostima. È l'immagine di noi stessi che formiamo dalle capacità e dalle caratteristiche auto-percepite.
L'autovalutazione è il modo in cui giudichiamo noi stessi in diverse aree della nostra vita.
CONOSCENZA DI SE’ + AUTOVALUTAZIONE = AUTOSTIMA
Quello che penso di essere + Quello che sento di essere = AUTOSTIMA
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La finestra di Johari
È uno strumento di psicologia cognitiva costruito dagli psicologi Joseph Luft e Harrington Ingham. Questo ci aiuta a conoscere la percezione di noi stessi e il modo in cui gli altri ci percepiscono.
È tempo di riflettere su te stesso. Chi sei? Conosci te stesso? Gli altri ti conoscono? Rispondi a queste domande riempiendo gli spazi vuoti.
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scrivi 5 qualità che ti descrivono:
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Quali qualità conoscono le persone più vicine a te? Chiedi alle persone che ti conoscono meglio:
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Di tutte queste qualità, quale contribuisce maggiormente a migliorare la tua autostima?
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Quali aspetti di te stesso ti rendono più orgoglioso?
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Cosa vorresti migliorare di te stesso?
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Il tuo dialogo interiore è positivo o negativo? Come potresti modificarlo?
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Effetti positivi dello sviluppo dell'autostima
- Favorisce l'apprendimento.
- Aiuta a superare le difficoltà personali.
- Aiuta a far fronte allo stress in modo più efficace.
- Stimola l'autonomia personale.
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- Sviluppa la creatività.
- Produce soddisfazione generale con la vita.
- Promuove la proiezione futura.
- Aumenta la qualità della vita.
- Aiuta a stabilire relazioni sociali sane.
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Le donne multifunzionali hanno numerose qualità e capacità. È importante non solo riconoscerle, ma è anche essenziale valorizzarle positivamente. Questo a sua volta migliorerà la nostra percezione di noi stessi e ci aiuterà a migliorare la nostra fiducia in noi stessi.
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Ti aiutiamo a valutare le tue qualità e capacità...
- Fai una lista di tutti i compiti e le attività che svolgi durante il giorno.
- Fai un elenco delle conoscenze necessarie per svolgere queste attività.
- Fai un elenco delle competenze necessarie per svolgere queste attività.
- Rifletti sul valore delle tue conoscenze e abilità per essere in grado di svolgere tutti questi compiti
Questa lista sarà la tua risorsa per ricordarti quanto vali.
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Rifletti sul tuo auto-giudizio, sei o non sei giusto con te stesso?... Qui proponiamo un esercizio in modo che tu sia consapevole dei tuoi meriti e dei tuoi errori e di come ti senti al riguardo. Ricorda che i tuoi errori non sono fallimenti, sono esperienze che ti permetteranno di migliorare in futuro.
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Descrivi una situazione di cui sei orgoglioso, in cui qualcosa è andata bene per te:
- Come ti sei sentito? Dai un nome alle emozioni che hai vissuto, sii il più dettagliato possibile.
- Come l'hai presa? Quali tue qualità hanno favorito il successo?
- In che modo questo ha influenzato la tua autostima?
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Descrivi una situazione in cui le cose non sono andate bene, hai sbagliato o hai commesso un errore:
- Come ti sei sentito? Dai un nome alle emozioni che hai vissuto, sii il più dettagliato possibile.
- Perché pensi che si sia verificata questa situazione? Quali tue qualità pensi possano essere utili la prossima volta che affronterai questa situazione?
- In che modo questo ha influenzato la tua autostima?
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Come migliorare la mia autostimaClicca per leggere
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È tempo di lavorare sulla tua autostima...
Diventa creativo, dai un nome e un volto alla tua bassa autostima. Qual è l'immagine che mi viene in mente per la prima volta? Quale nome pensi gli si addice di più? D'ora in poi sai chi è la tua bassa autostima, ha un nome e un volto. È la colpa dei tuoi pensieri distruttivi, delle tue insicurezze. Ogni volta che appare nel tuo giorno per giorno le risponderai, la manderai al silenzio, tutto è permesso in questa interazione.
La battaglia
Nella tua privacy, fai una conversazione con lei. Giocherai il ruolo di entrambi, prima essendo te stesso, e poi come la tua odiosa bassa autostima. Entrambi presentano le vostre opinioni e le vostre argomentazioni.
Vedrai come stai mettendo a tacere quella vocina così fastidiosa.
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La mia bassa autostima: "Non vale la pena fare nulla".
Io: "Certo che sono degno, sono capace di molte cose, sono molto prezioso".
La mia bassa autostima: "Inganni te stesso, ma non io, so come sei veramente".
Io: "Stai zitto, non mi conosci davvero, sono una combattente, una imprenditrice, mi prendo cura della mia famiglia, mi prendo cura di me stessa, e dono i miei figli, sono orgoglioso di me stessa".
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Cos'è la motivazione?
MotivazioneClicca per leggere
La motivazione è definita come ciò che ci guida e ci spinge a svolgere azioni e prendere decisioni in base al raggiungimento di un obiettivo o alla soddisfazione di un bisogno.
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INTRINSECA:
Motivazione di una persona quando agisce in un modo o esegue un compito per il semplice piacere di farlo. Cioè, lo stesso comportamento è ciò che soddisfa l'individuo, ed è per questo che lo fa. Non è una motivazione esterna, ma viene da dentro, non da altri.
Esempio: sarta che lavora a maglia nel suo tempo libero per il piacere di svolgere quell'attività perché le permette di fuggire dal lavoro e dalle faccende domestiche.
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ESTRINSECA:
Motivazione che nasce da uno stimolo che viene dall'esterno. Ciò significa che il fatto di eseguire il compito non deriva dal semplice piacere di eseguirlo, ma è fatto pensando a una fine.
Esempio: Una Agricoltrice che si alza ogni mattina all'alba per prendersi cura dei suoi animali lo fa per il loro benessere e per poter dare continuità al suo lavoro.
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Tipi di motivazioneClicca per leggere
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POSITIVA:
Si tratta di iniziare una serie di attività per ottenere qualcosa che sia desiderabile e divertente, con una connotazione positiva. È accompagnato da un risultato o benessere nello svolgere il compito che rafforza la ripetizione di detto compito.
NEGATIVA:
Si riferisce al processo attraverso il quale una persona inizia o rimane legata ad un comportamento per evitare una conseguenza spiacevole, sia esterna (punizione, umiliazione, ecc.) che interna (evitando la sensazione di frustrazione o fallimento).
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Il ciclo di motivazioneClicca per leggere
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Per migliorare la nostra motivazione dobbiamo promuovere:
Positività
Impegno
Responsabilità
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Strategie motivazionaliClicca per leggere
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Ricerca di strategie, secondo il nostro obiettivo
- Ricompense, soprattutto per compiti meno motivanti
- Celebrazione degli obiettivi
- Ascoltare Musica
- Spazi di lavoro e/o condivisi
- Liste di controllo
- Esercizio fisico
- Regolazione energetica
- Pause regolari
- Connettersi con le emozioni
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Lavorare sulla mia motivazione: centrare l'obiettivoClicca per leggere
| Scrivi 3 obiettivi, pensa e rifletti su un'azione che stai portando avanti per raggiungerli o svilupparli. Se non ne trovi e vuoi, puntellalo e pianificalo. |
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OBIETTIVI
(Interessi, motivazioni, sviluppo personale, valori, famiglia, occupazione, istruzione / studi, tempo libero e tempo libero, ecc.)
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Obiettivo
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Azione
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1.
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2.
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3.
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Riassumendo
RiassumendoClicca per leggere
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Autostima
È essenziale lavorare per avere una sana autostima che ci permetta di svilupparci socialmente e personalmente come componente essenziale della cura di sé.
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Motivazione
Parte della nostra autostima è connessa con il raggiungimento dei nostri obiettivi. Raggiungerli dipende in gran parte dalla motivazione. È necessario trovare le giuste strategie che ci permettano di sviluppare la nostra motivazione per guidarci nel percorso per raggiungere i nostri obiettivi.
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