Η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής ορίζεται συνήθως ως ο χρόνος που αφιερώνουμε στη δουλειά σε σύγκριση με αυτό που ξοδεύουμε για την οικογένεια, τις κοινωνικές σχέσεις, την υγεία και την επιδίωξη των προσωπικών μας συμφερόντων.

Με άλλα λόγια, αναφέρεται στην ικανότητά μας να εξισορροπούμε την προσωπική σφαίρα με την επαγγελματική διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Τα τελευταία χρόνια, το θέμα της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής έχει γίνει πιο δημοφιλές λόγω της επιδημίας Covid-19 και της ανάγκης για εργασία από το σπίτι (έξυπνη εργασία).

Πράγματι, αυτό έχει καταστήσει πιο θολά τα όρια μεταξύ ιδιωτικής και επαγγελματικής ζωής.

Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ενός καλού επιπέδου σωματικής, συναισθηματικής και ψυχικής ευεξίας, για τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της παραγωγικότητας. 

Μάλιστα, αρκετές επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει πώς η υπερβολική εργασία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές ύπνου και μνήμης, κατάθλιψη, διαβήτη, καρδιοκυκλοφορικές παθήσεις, εγκεφαλικό.

Ακόμη και χωρίς να φτάσετε στις πιο σοβαρές συνέπειες για την υγεία, ο κίνδυνος να φτάσετε σε μια κατάσταση εξουθένωσης είναι σε κάθε περίπτωση πολύ υψηλός. Η εξουθένωση είναι μια κατάσταση πλήρους ψυχοσωματικής εξάντλησης λόγω χρόνιου στρες που σχετίζεται με το εργασιακό πλαίσιο. 

Δεν υπάρχει ενιαία ερμηνεία της έννοιας της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής. Κάποιοι, μάλιστα, εστιάζουν στην ιδέα της ίσης κατανομής των πόρων που θα αφιερωθούν στην οικογένεια και την εργασία (από άποψη χρόνου, ενέργειας, βαθμού ικανοποίησης).

Σε αυτόν τον ορισμό δίνεται έμφαση στον διαχωρισμό της προσωπικής σφαίρας από την εργασιακή σφαίρα και οι δύο σφαίρες φαίνεται να βρίσκονται σε αντίθεση μεταξύ τους στον ανταγωνισμό για την εποχή μας.

Αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για τους εργαζόμενους

Σε άλλες πιο πρόσφατες ερμηνείες, ωστόσο, προτιμούμε να μιλάμε για ενσωμάτωση επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, για να τονίσουμε ότι αυτές δεν είναι ξεχωριστές και αντίθετες πτυχές της ζωής, αλλά πτυχές που μπορούν να είναι σε συνέργεια μεταξύ τους και ότι αν συνδυαστούν αρμονικά, η καθεμία συμβάλλει στην την ευημερία του ατόμου.

Από γραφική άποψη, αυτή η προσέγγιση ενσωμάτωσης επαγγελματικής και προσωπικής ζωής θα μπορούσε να αναπαρασταθεί από ένα διάγραμμα Venn.

Αυτή η προσέγγιση μπορεί να είναι πιο κατάλληλη για άτομα που είναι αυτοαπασχολούμενα

• Άδεια πατρότητας: τουλάχιστον 10 εργάσιμες ημέρες με αποδοχές κατά τη γέννηση του παιδιού
• Γονική άδεια: ατομικό δικαίωμα τουλάχιστον 4 μηνών εκ των οποίων οι 2 με αποδοχές
• Άδεια φροντιστών: οι εργαζόμενοι που φροντίζουν μέλη της οικογένειας που χρειάζονται φροντίδα ή υποστήριξη για σοβαρούς λόγους υγείας μπορεί να χρειαστούν 5 εργάσιμες ημέρες το χρόνο
• Ευέλικτες ρυθμίσεις εργασίας: εργαζόμενοι γονείς ηλικίας έως 8 ετών και άνω και οι φροντιστές έχουν το δικαίωμα να ζητήσουν τις ακόλουθες ευέλικτες ρυθμίσεις εργασίας: μειωμένο ωράριο εργασίας, ευέλικτο ωράριο εργασίας, ευέλικτο χώρο εργασίας

Να ξερεις τα ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ ΣΟΥ…

Υπόδειξη! Να ελέγχετε πάντα ποια είναι τα οφέλη και οι επιδοτήσεις για γονική μέριμνα που δικαιούστε στην ενότητα ευημερίας του ιστότοπου της περιοχής σας ή του δήμου σας ή πηγαίνετε απευθείας στο γραφείο πρόνοιας της πόλης σας (για παράδειγμα υπηρεσία σχολικής καντίνας, κουπόνια για παιδικούς σταθμούς, και τα λοιπά.).

Σε αυτή την ενότητα θα σας καθοδηγήσουμε σε μια στρατηγική 3 βημάτων για να δημιουργήσετε μια νέα ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής προσαρμοσμένης στις ανάγκες σας, μέσω μιας επαναξιολόγησης της τυπικής ημέρας σας και του τρόπου με τον οποίο ξοδεύετε τον χρόνο σας, με στόχο να απελευθερώσετε τις ενέργειές σας στους στόχους που αγαπάτε, χωρίς να εγκαταλείπετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις.

Ετοιμος? Ας αρχίσουμε!

Αφιερώνοντας χρόνο για να κατανοήσουμε πώς οι διάφορες πτυχές της καθημερινής μας ζωής επηρεάζουν η μία την άλλη είναι το πρώτο βήμα που χρειάζεται για να αναπτυχθεί μια νέα ολοκλήρωση μεταξύ της εργασίας και της ιδιωτικής ζωής που ανταποκρίνεται στις πραγματικές σας ανάγκες.

Μερικές ερωτήσεις που μπορεί να κάνετε στον εαυτό σας είναι:

• Ξοδεύω αρκετό ποιοτικό χρόνο σε αυτό που πραγματικά θέλω;
• Αφιερώνω αρκετό χρόνο και ενέργεια σε ανθρώπους ή πράγματα που έχουν νόημα για μένα;
• Νιώθω ακόμα ευθυγραμμισμένος με τους επαγγελματικούς ή προσωπικούς μου στόχους; Γιατί ή γιατί όχι?
• Πού νιώθω περισσότερο κολλημένος; Τι με κάνει να νιώθω έτσι σε αυτή την κατάσταση;

Στην πράξη: πάρτε ένα ημερολόγιο και προσπαθήστε να καταγράφετε σε καθημερινή βάση για τουλάχιστον 2-4 εβδομάδες τις δραστηριότητες που κάνετε, τα γεγονότα, πόσο χρόνο αφιερώνετε σε κάθε δραστηριότητα και πώς σας κάνουν να νιώθετε: τι σας δίνει ικανοποίηση και που σημαίνει, αυτό που αντ 'αυτού σας μειώνει και αφαιρεί την πολύτιμη ενέργεια.

Καθώς συλλογίζεστε αυτές τις προσωπικές ερωτήσεις, η καταγραφή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας σας βοηθά να προσδιορίσετε τομείς που πιστεύετε ότι χρειάζονται περισσότερες προσαρμογές. Τελικά, αυτές οι ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να ρίξετε περισσότερο φως στην τρέχουσα κατάσταση της ζωής σας.

Αφού συγκεντρώσετε αυτές τις πληροφορίες, μπορείτε να αρχίσετε να δίνετε προτεραιότητα στον χρόνο που αφιερώνετε καθημερινά σε δραστηριότητες που σας δίνουν τη μεγαλύτερη ικανοποίηση και συμβάλλουν στους στόχους σας.

Βήμα #2: Επαναξιολογήστε και ιεραρχήστε ξανά

Μόλις έχετε μια καλύτερη ιδέα για το πού μπορεί να επηρεαστεί περισσότερο η ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, θα πρέπει να επαναπροσδιορίσετε τις προτεραιότητες και τους στόχους σας και να επαναξιολογήσετε τη συνολική σας προσέγγιση για να τους επιτύχετε. Κατά τη διάρκεια αυτού του βήματος, προσδιορίστε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς και γιατί, αλλά επίσης σκεφτείτε εναλλακτικές για να τις ακολουθήσετε στη ζωή σας.

Μερικές ερωτήσεις που μπορεί να κάνετε στον εαυτό σας είναι:

• Τι είναι πραγματικά σημαντικό για μένα και το κάνω αρκετά;
• Πού μπορώ να συμβιβαστώ; Που δεν μπορώ; Πού έχω κάνει πάρα πολλούς συμβιβασμούς;
• Ποιες είναι οι εναλλακτικές ενέργειες που μπορώ να κάνω για να βεβαιωθώ ότι αφιερώνω αρκετό χρόνο και ενέργεια στους στόχους και τις σχέσεις μου;
• Πού μπορώ να συνδυάσω τις ευθύνες μου ώστε να μπορώ να τιμήσω περισσότερες από μία ταυτόχρονα;

Στην πράξη:

I. Γράψτε τη λίστα με τις επαναλαμβανόμενες καθημερινές σας εργασίες: Να είστε ειλικρινείς και να παρακολουθείτε κάθε δραστηριότητα. Για παράδειγμα: πρωινό, ψώνια, περπάτημα στη δουλειά, απάντηση email, κ.λπ. Το κλειδί είναι να έχετε μια σαφή εικόνα του πώς περνάτε το χρόνο σας.

Μάθε να λες ΟΧΙ!

Μάθετε να λέτε όχι σε δεσμεύσεις, αιτήματα, εκδηλώσεις και δραστηριότητες που δεν σας «τρέφουν» και που δεν συμβάλλουν στους στόχους σας. Δεν έχει να κάνει με το να είσαι εγωιστής, αλλά με την αυτογνωσία και την επιθυμία να διατηρήσεις την ισορροπία σου για να ζήσεις σε αρμονία με τον εαυτό σου.

Ζητήστε βοήθεια και μάθετε να αναθέτετε!

Είναι σημαντικό να στραφείτε προς τα έξω διαπραγματευόμενοι με τους διαφορετικούς ηθοποιούς: σύζυγο, παππούδες, παιδιά (αν είναι αρκετά μεγάλα), αφεντικό, συναδέλφους, συνεργάτες, φίλους.

Εάν ζείτε με κάποιον, το να μοιράζεστε τις δουλειές του σπιτιού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τον φόρτο εργασίας

Σεβαστείτε τον προσωπικό σας χρόνο και βάλτε τα όρια!

Δώστε στον προσωπικό σας χρόνο την ίδια βαρύτητα και προτεραιότητα που δίνετε στη δουλειά. Απενεργοποιήστε το smartphone και τον υπολογιστή σας όταν γευματίζετε ή περνάτε χρόνο με την οικογένεια ή τους φίλους σας.

Ομοίως, ζητήστε από τους φίλους ή την οικογένειά σας να μην διακόπτουν την εργάσιμη ημέρα σας, εκτός εάν πρόκειται για έκτακτη ανάγκη.

Κάντε μικρές αλλαγές κάθε φορά!

Όταν προσπαθείτε να κάνετε αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, είναι εύκολο να πέσετε στον πειρασμό να θέσετε στόχους που είναι πολύ φιλόδοξοι και μη ρεαλιστικοί, με κίνδυνο να ματαιώσετε τις καλές μας προθέσεις. Επομένως, κατά την εφαρμογή νέων καλών συνηθειών, συνιστάται:

• Ξεκινήστε με μικρές αλλαγές που φέρνουν μια μικρή βελτίωση στην ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
• Να είστε όσο πιο σταθεροί γίνεται στη νέα συνήθεια
• Ξεκινήστε να εφαρμόζετε τις συνήθειες που μπορούν να οριστούν ως «κλειδί λίθοι» ή εκείνες που μπορούν να έχουν κινητήρια επίδραση στους άλλους που θέλετε να εφαρμόσετε: για παράδειγμα, εάν έχετε θέσει ως στόχο να υιοθετήσετε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής και επομένως σκοπεύετε να κάνετε σωματική δραστηριότητα, τρώτε καλύτερα, κοιμάστε περισσότερο και είστε πιο παραγωγικοί στη δουλειά, τότε μπορεί να είναι αρκετό να ξεκινήσετε κάνοντας απλώς κάποια άσκηση για να τονώσετε και άλλες καλές συνήθειες.

Αναζητήστε ευέλικτες συνθήκες εργασίας!

Συχνά η πίεση του να είμαστε σωματικά «στη δουλειά» μας οδηγεί να δουλεύουμε πάρα πολύ και να χάνουμε την ισορροπία που αναζητούμε.

Αν και δεν είναι καθόλου τέλειο, η απομακρυσμένη εργασία ή το ευέλικτο ωράριο σάς επιτρέπει να εργάζεστε όπως σας ταιριάζει, να προγραμματίζετε την ημέρα σας με βάση το τι πρέπει να κάνετε και να έχετε χρόνο για δραστηριότητες που έχουν νόημα για εσάς.

Εστιάστε σε μία εργασία τη φορά!

Η εστίαση σε μία εργασία κάθε φορά θα σας επιτρέψει να την ολοκληρώσετε πιο γρήγορα και με λιγότερα λάθη. Δώστε στον εαυτό σας τον κατάλληλο χρόνο και επικεντρωθείτε για να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια για την επίτευξη των στόχων και των προτεραιοτήτων σας.

Αφήστε την τελειομανία!

Ένα μεγάλο μέρος αυτού που μας οδηγεί στην υπερκόπωση και σε συμβιβασμούς της ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής είναι η ανάγκη να κάνουμε το καλύτερο δυνατό έργο. Αλλά πάνω από όλα είναι η καταναγκαστική πεποίθηση ότι, αν δεν δεσμευτούμε πέρα από τις προσδοκίες, θα αποτύχουμε, θα τιμωρηθούμε ή ακόμη και θα χάσουμε τη δουλειά μας. Το πρόβλημα είναι ότι οι τελειομανείς βλέπουν τα λάθη ως προσωπικές αποτυχίες, παρά ως φυσικό μέρος της μάθησης και της ανάπτυξής μας. Για να σπάσουμε τον κύκλο της τελειομανίας, ορισμένοι ψυχολόγοι συμβουλεύουν:

• Γνωρίστε αυτόν τον αρνητικό διάλογο με τον εαυτό σας και να είστε πιο συμπονετικοί με τον εαυτό σας
• Αφιερώστε χρόνο για να καταλάβετε εάν οι στόχοι και οι προσδοκίες που έχετε θέσει στον εαυτό σας είναι πραγματικά εφικτές
• Μιλήστε σε κάποιον για παράλογους φόβους αποτυχίας

Αποσυνδέω!

Έχετε ακούσει ποτέ για το δικαίωμα αποσύνδεσης;
 
Συνοπτικά: όταν δουλεύεις δουλεύεις και όταν τελειώνεις... τελείωσες! Ειδικά για όσους κάνουν έξυπνη εργασία, είναι σημαντικό να τραβήξετε μια γραμμή: το να είστε στο σπίτι δεν αποτελεί δικαιολογία για να είστε πάντα συνδεδεμένοι και διαθέσιμοι 24 ώρες την ημέρα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

• Επιβληθείτε να μην χρησιμοποιείτε οθόνες πριν πάτε για ύπνο: η χρήση του smartphone ή του υπολογιστή σας πριν πάτε για ύπνο καθυστερεί το βιολογικό ρολόι του σώματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείτε ή να φτάσετε στην κατάσταση REM του βαθύτερου και πιο ξεκούραστου ύπνου. Προσπαθήστε να καθιερώσετε τον κανόνα της μη χρήσης οθονών εντός 2 ωρών από το να πάτε για ύπνο.
• Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις ειδοποιήσεων του smartphone σας: Το να ξυπνάτε με το τηλέφωνό σας γεμάτο ειδοποιήσεις ή να βομβαρδίζεστε συνεχώς με email, συνομιλίες, μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή κλήσεις σημαίνει ότι ποτέ δεν είστε πραγματικά «άνεργοι». Μπορείτε να τα απενεργοποιήσετε εντελώς ή να τα αλλάξετε σε λειτουργία σίγασης.
• Βρείτε άλλες πηγές για τα νέα ή τις πληροφορίες σας: πολλοί από εμάς πέφτουμε στην παγίδα της ανάγκης να νιώθουμε ενημερωμένοι για όλα όσα συμβαίνουν στον κόσμο. Αλλά ο κύκλος των ειδήσεων δεν σταματά ποτέ και η προσπάθεια να καλυφθεί οδηγεί σε υπερφόρτωση πληροφοριών και αυξημένο χρόνο που αφιερώνεται μακριά από δραστηριότητες «εκτός εργασίας». Για να ανακτήσετε την ισορροπία, προσπαθήστε να βρείτε πηγές «αργών ειδήσεων», όπως βιβλία και περιοδικά, που δεν σας κάνουν να νιώθετε ότι πάντα χάνετε κάτι.

Αφού κατανοήσουμε τι είναι η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής, γιατί είναι σημαντική για τη ζωή μας και ποιες στρατηγικές μπορούμε να εφαρμόσουμε, είναι πάντα καλό να θυμόμαστε ότι η ισορροπία επαγγελματικής και προσωπικής ζωής δεν είναι μια κατάσταση που επιτυγχάνεται μια για πάντα. Αντίθετα, είναι ένα μονοπάτι, μια ισορροπία που πρέπει να αποκαθίσταται κάθε φορά που υπάρχουν αλλαγές ή αλλάζουν οι ανάγκες μας.

Είναι αλήθεια, ωστόσο, όπως υποστηρίζουν διάφορες ψυχολογικές θεωρίες, ότι όσο μεγαλύτερη είναι η παρουσία και η επένδυση σε διαφοροποιημένους τομείς της ύπαρξής μας, τόσο μεγαλύτερη είναι η συνολική ποιότητα της ζωής μας και κατά συνέπεια η ευημερία μας. Για αυτό, πρέπει να πειραματιστούμε σε διαφορετικούς τομείς, και όχι μόνο στον εργασιακό ή οικογενειακό.

Την ισορροπία οικογενειακής και επαγγελματικής ζωής
Ο χρόνος που αφιερώνουμε στη δουλειά σε σύγκριση με αυτό που ξοδεύουμε για την οικογένεια, τις κοινωνικές σχέσεις, την υγεία και την επιδίωξη των προσωπικών μας συμφερόντων.

Δικαιώματα ισορροπίας επαγγελματικής και προσωπικής ζωής
Μια σειρά από παροχές και επιδοτήσεις που προβλέπονται από το νόμο για την καλύτερη κατανομή των οικογενειακών ευθυνών και των ευθυνών φροντίδας μεταξύ γυναικών και ανδρών.

Προτεραιότητα
Επαναπροσδιορίζοντας τις προτεραιότητές σας, διαχωρίζοντας τι είναι επείγον και/ή σημαντικό από αυτό που δεν είναι (ο πίνακας Eisenhower είναι ένα καλό εργαλείο για να γίνει αυτό).

Έξυπνη εργασία
Είναι ένας τρόπος εκτέλεσης της εργασίας που δεν έχει ακριβείς περιορισμούς χρόνου και τόπου και εκτελείται με τη βοήθεια τεχνολογικών εργαλείων.